การทำสมาธิ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นของการทำสมาธิอย่างมีสติ และประโยชน์ทั้งหมดในทางปฏิบัติ คุณสามารถลองใช้ได้ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณอาจเคยพยายามนั่งสมาธิแล้ว แต่มีปัญหาในการคิดออก แต่ทันทีที่ฉันเข้าใจ ฉันก็ตระหนักว่าจริงๆแล้ว ซึ่งมันค่อนข้างง่าย อันที่จริง มันง่ายมากที่สามารถสอนเขาได้ภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง
ในบทความนี้ จะกล่าวถึงอะไร ทำไม และอย่างไรของสมาธิ และการทำสมาธิในรูปแบบที่ง่ายที่สุด ดังนั้น คุณจึงไม่ต้องเสียเวลาหลายปีในการพยายามค้นหาว่า ทำได้อย่างไร การทำสมาธิคืออะไร ซึ่งบางครั้งเรียกว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติ เป็นรูปแบบการทำสมาธิ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับศาสนาที่ฝึกฝนจิตใจ เป็นหลักเพื่อช่วยให้จิตใจของเราสงบ และอยู่กับปัจจุบันขณะ เป้าหมายหลักของการปฏิบัติคือ การบรรลุความเป็นอิสระจากความทุกข์
เราทำสิ่งนี้โดยการพัฒนาความตระหนักในตนเอง หรือสติ เพราะเป็นการเข้าใจโลกที่ไม่ถูกต้องของเรา ซึ่งเป็นสาเหตุของอารมณ์เชิงลบ และการกระทำที่เป็นอันตราย ด้วยสมาธิและการทำสมาธิ เราสามารถตระหนักถึงธรรมชาติที่แท้จริงของความเป็นจริง การสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ และโลกรอบตัวเรา ทำให้เราเริ่มเห็นที่มาของความทุกข์ จากนั้นเราสามารถทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงพวกเขา เพื่อให้เราสามารถปลดปล่อยตัวเองจากพวกเขาได้ทุกครั้ง
มีเทคนิคต่างๆ สำหรับการทำสมาธิ การปฏิบัติ แต่มักจะรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อเป็นการฝึกสมาธิและการทำสมาธิ เทคนิคเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจสงบ เพื่อให้คุณเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง และโลกรอบตัวคุณ สมาธิและการทำสมาธิเหมือนกับการทำสมาธิหรือไม่ เนื่องจากมีความสับสนมากมายว่าการทำสมาธิแบบมีสตินั้น เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างไร คำว่า การทำสมาธิ หมายถึง การปฏิบัติโดยทั่วไป
เขาอธิบายกลุ่มเทคนิคที่ออกแบบมา เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิ คำว่า การเจริญสติ หมายถึง การทำสมาธิแบบเฉพาะตามที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณดูมีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันของการทำสมาธิ เช่น การทำสมาธิเยี่ยม การทำสมาธิและสัมมาสมาธิ นอกจากนี้ ศาสนาส่วนใหญ่มีรูปแบบการทำสมาธิของตัวเอง แม้ว่าแนวทางปฏิบัติที่ต่างกันจะคล้ายกัน แต่เป้าหมายและวิธีการอาจแตกต่างกัน
คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ฝึกสมาธิมือใหม่คือ การเลือกรูปแบบการทำสมาธิแบบใดแบบหนึ่ง และเรียนรู้สิ่งที่ควรฝึกให้ดี จากนั้นหากคุณพบว่ารูปร่างนี้ไม่พอดี ลองใช้รูปร่างอื่นได้ หากคุณเริ่มเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับรูปแบบต่างๆ คุณอาจจะไม่เข้าใจรูปแบบใดๆ ได้ง่ายๆ และผลลัพธ์ของคุณจะออกมาไม่ดี และเมื่อคุณไม่เห็นผลมากนัก คุณก็จะเลิกเล่นในช่วงเวลาสั้นๆ ทำไมต้องฝึกสมาธิ หลายคนคงสงสัยว่า ทำไมต้องฝึกสติปัฏฐาน
มีประโยชน์มากมายที่ฉันสามารถเขียนทั้งบทเพื่ออธิบายพวกเขาทั้งหมด และงานวิจัยเบื้องหลังพวกเขา นี่คือบทสรุปของสิ่งที่คุณคาดหวังได้ สุขภาพร่างกายดีขึ้น นักวิจัยพบว่า การทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยให้ผู้คนเอาชนะปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเรื้อรังที่ต้องใช้เงินหลายล้านดอลลาร์ในการรักษาพยาบาล ไม่ต้องพูดถึงความเจ็บปวด และความทุกข์ทรมานทั้งหมด
การปฏิบัตินี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และชะลอกระบวนการชรา การลดความตึงเครียด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ าการทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยเพิ่มความสามารถของผู้คนในการรับมือกับแรงกดดันของชีวิตสมัยใหม่ และหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านสุขภาพ การทำจิตใจให้สงบทำให้อารมณ์สงบลง และบรรลุความสงบมากขึ้น นอกจากนี้ ยังนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน
การปรับปรุงสุขภาพจิต การทำสมาธิอย่างมีสติมีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติทางจิต และอารมณ์ ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้ในการปฏิบัติเพื่อรักษาอาการต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า PTSD ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบแนวเขต การใช้สารเสพติด และอื่นๆ แพทย์ยังรายงานถึงความภาคภูมิใจในตนเอง และความมั่นใจในตนเองสูง การปรับปรุงความสัมพันธ์
การทำสมาธิแบบเจริญสติ ช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานปรับปรุงความสัมพันธ์ โดยควบคุมอารมณ์ของตนเองได้มากขึ้น และเรียนรู้ที่จะฝึกฝนทักษะต่างๆ เช่น การฟังความคิดเห็นของผู้อื่น การมีสติ และการให้อภัย การพัฒนาทักษะทางสังคม ผู้ที่ปฏิบัติธรรมมักจะชอบเข้าสังคมมากกว่า พวกเขาพัฒนาความรักความเมตตา และความเข้าใจที่ดีสำหรับผู้อื่น สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า พวกเขาเปิดกว้างและเปิดรับผู้อื่นมากขึ้น
นอกจากนี้ เมื่อพวกเขาพัฒนาความแข็งแกร่งภายในมากขึ้น พวกเขาต้านทานการโจมตีส่วนบุคคลมากขึ้น การปรับปรุงความสามารถทางปัญญา นักวิจัยยังพบว่า การทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยให้ผู้คนเพิ่มความสามารถทางจิต เช่น สมาธิ การคิดเชิงนามธรรม ความจำ และความคิดสร้างสรรค์ ประโยชน์สำหรับองค์กร การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฝึกปฏิบัติมีประโยชน์มากมายสำหรับองค์กร เช่น ระดับความเครียดที่ลดลง ค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพที่ลดลง
การทำงานเป็นทีมที่มากขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น ความเป็นผู้นำที่เพิ่มขึ้น และผลกำไรที่เพิ่มขึ้น อย่างที่คุณเห็น การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้หลายวิธี และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือไม่มีผลข้างเคียงที่มักเกี่ยวข้องกับยาส่วนใหญ่ ที่ใช้รักษาอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ วิธีฝึกสมาธิ การฝึกสติปัฏฐาน การฝึกสตินั้นค่อนข้างหลากหลาย มีเทคนิคต่างๆ มากมาย ที่คุณสามารถรวมเข้ากับตารางงานที่ยุ่งๆ ของคุณได้
ซึ่งบางเทคนิคไม่จำเป็นต้องให้คุณนั่งสมาธิ นี่คือเทคนิคพื้นฐานบางประการ การนั่งสมาธิ หัวใจของการทำสมาธิคือการนั่งสมาธิ เซสชั่นการทำสมาธินี้มักจะมี 3 ส่วน เช่น การทำสมาธิ การทำสมาธิและการทำสมาธิสติ มีการอธิบายไว้ด้านล่าง โดยทั่วไปคุณต้องการเลือกเวลา และสถานที่สงบเงียบสำหรับนั่งสมาธิ ช่วงเวลาของวันที่คุณทำสมาธินั้น ขึ้นอยู่กับคุณโดยสมบูรณ์ แต่คุณต้องการเลือกเวลาที่คุณรู้สึกกังวล
วิธีที่คุณพยายามพัฒนาความตระหนักรู้ จะนั่งบนเก้าอี้หรือเบาะนั่งสมาธิก็ได้ อย่านั่งสมาธิเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะผล็อยหลับไป ความคิดทั้งหมดของท่านั่งนั้น ควรค่าแก่การตื่นตัวและสบาย ตำแหน่งของมือก็เป็นทางเลือกเช่นกัน คุณสามารถถือมันไว้ข้างหน้าคุณ หรือเพียงแค่พิงสะโพกของคุณ
แต่เราไม่สามารถทำเช่นนี้ได้หากจิตใจของเรากระวนกระวาย และเราไม่สามารถมีจิตใจที่สงบได้ หากร่างกายของเราตึงเครียด นี่คือเหตุผลที่เรามักจะเริ่มเซสชั่นการทำสมาธิด้วยการทำสมาธิ เพื่อการผ่อนคลายระยะสั้น ในการฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย ให้หลับตาแล้วเริ่มหายใจครั้งถัดไป หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ โดยเริ่มจากส่วนบนของศีรษะ
ขณะที่คุณค่อยๆ ดึงความสนใจลงไปตามร่างกาย ให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกาย ขณะที่หายใจออก แต่ละครั้งหายใจเข้า การทำสมาธินี้ ควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที ส่วนต่อไปของการทำสมาธิคือช่วงการทำสมาธิอย่างเข้มข้น หากเราต้องการสังเกตบางสิ่งในระดับที่ลึกกว่านั้น เราต้องสามารถให้ความสนใจกับสิ่งนั้นได้ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณพัฒนาวินัยทางจิต
บทความที่น่าสนใจ : สมาธิ อธิบายเกี่ยวกับสมาธิของเด็กส่วนใหญ่ถูกทำลายโดยพ่อแม่จริงๆ
