การเหยียด การประสบกับการเลือกปฏิบัติทางเชื้อชาติ และความอยุติธรรมอาจส่งผลทางอารมณ์อย่างหนัก แต่มีวิธีเสริมสร้างความยืดหยุ่น และปกป้องสุขภาพจิตของคุณ การเหยียด เชื้อชาติส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร ภาพที่น่าสยดสยองของตำรวจที่โหดร้าย และการประท้วงที่พวกเขาจุดประกาย มักจะคว้าพาดหัวข่าว แต่ถ้าคุณเป็นคนผิวดำหรือชนกลุ่มน้อยทางเชื้อชาติ
การเผชิญกับการเหยียดเชื้อชาติ และการเลือกปฏิบัติมักเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นทุกวันแต่ถูกมองข้าม และอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด กระทบกระเทือนจิตใจและการใช้สารเสพติด ในฐานะที่เป็นคนผิวสี คุณมักจะประสบกับเหตุการณ์เชิงลบในชีวิต เช่น ความยากจน การว่างงาน การถูกจองจำหรือการทารุณกรรม สังคมของเรามักมองข้ามการมีส่วนร่วมของคนผิวดำ และชนกลุ่มน้อยในประวัติศาสตร์และวัฒนธรรม
ภาพยนตร์และรายการทีวียอดนิยม มักจะเน้นเฉพาะการเหมารวมทางเชื้อชาติในเชิงลบ และนักการเมืองที่มีชื่อเสียงบางคน สนับสนุนความเกลียดชังและใช้ความรุนแรง สถาบันการเงินมักจะให้สินเชื่อแก่คุณน้อยลง หรือเรียกเก็บเงินมากกว่านั้นมากสำหรับการทำเช่นนั้น และเมื่อเกิดภัยพิบัติ เช่น การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาทั่วโลก และผลกระทบทางเศรษฐกิจที่ตามมา ชุมชนคนผิวสีและชนกลุ่มน้อยของเรา ที่ต้องแบกรับความทุกข์ทรมาน
จากนั้นมีการเหยียดเชื้อชาติ ในรูปแบบที่ลึกซึ้งกว่าที่แผ่ซ่านไปทั่วชีวิตสมัยใหม่ รปภ.ที่เดินตามคุณไปทั่วร้านเพราะสีผิวของคุณ เจ้าหน้าที่ตำรวจที่หยุดและค้นหาคุณโดยไม่มีสาเหตุ ธุรกิจที่ปฏิเสธบริการของคุณ เจ้านายที่มองข้ามคุณเพื่อเลื่อนตำแหน่งอีกครั้ง คนผิวขาวที่ข้ามถนนเมื่อคุณเข้าใกล้ หลีกเลี่ยงการนั่งข้างคุณบนรถเมล์ หรือถือกระเป๋าให้แน่นขึ้นเมื่อคุณก้าวเข้าไปในลิฟต์ ความก้าวร้าวในระดับจุลภาค ที่แพร่หลายเช่นนี้สามารถทำให้เกิดแผลเป็นทางอารมณ์
รวมถึงทำให้คุณรู้สึกถูกกีดกัน ถูกครอบงำด้วยความเครียด และลดคุณค่าในฐานะมนุษย์ คุณอาจรู้สึกเดือดดาลต่อการขาดความเท่าเทียมกันในสังคมของเรา สิ้นหวังเมื่อรู้สึกว่าไร้อำนาจ หรือรู้สึกบอบช้ำจากความอยุติธรรมในทุกเรื่อง ไม่ว่าประสบการณ์การเหยียดเชื้อชาติของคุณจะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีจำนวนมากและมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณได้ดีขึ้น
ไม่ว่าสถานการณ์เหล่านั้น จะน่าสะพรึงกลัวเพียงใด นอกจากนี้ ยังมีความหวัง การเคลื่อนไหวที่ทรงพลัง กำลังผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสังคมทั่วโลก และในที่สุดผู้คนจำนวนมาก ก็ดูเหมือนจะรับทราบ แม้ว่าอคติส่วนตัวและการเหยียดเชื้อชาติทั้งระบบ และสถาบันจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อต่อต้านการเลือกปฏิบัติ สร้างความเข้มแข็งให้ครอบครัวและชุมชนของคุณ และปกป้องสุขภาพจิตของคุณ
เมื่อเผชิญกับความไม่รู้และการไม่ยอมรับ การเหยียดทางเชื้อชาติคืออะไร การเหยียดทางเชื้อชาติหรือความเครียด จากบาดแผลทางเชื้อชาติเกิดจากการสัมผัสกับการเหยียดผิว หรือการเลือกปฏิบัติ มันสามารถบั่นทอนคุณค่าในตัวเอง และนำไปสู่ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเครียดเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง การกินที่ไม่เป็นระเบียบ การใช้สารเสพติดและแม้แต่อาการของ PTSD เช่น การตื่นตัวมากเกินไป ความคิดเชิงลบและอารมณ์เปลี่ยนแปลง
คุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ การเหยียดเชื้อชาติโดยตรงเพื่อให้รู้สึกบอบช้ำ หรือสุขภาพจิตของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน การดูรายงานข่าวความโหดร้าย ของตำรวจต่อคนผิวสี การพบเห็นอคติต่อเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนบ้านของคุณ หรือการตกอยู่ภายใต้วาทกรรม ที่น่าวิตกของผู้นำทางการเมืองบางคน สามารถทำให้เกิดการเหยียดทางเชื้อชาติได้เช่นกัน ความบอบช้ำทางเชื้อชาติ สามารถส่งต่อจากรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่งได้ เช่น การเล่าขานเรื่องราวบาดใจ
การทารุณกรรมต่อชุมชนอย่างต่อเนื่อง การวิจัยพบว่าเมื่ออายุได้ 1 ขวบ ทารกผิวดำจะมีฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ในระดับที่สูงกว่าทารกผิวขาว ซึ่งบ่งบอกว่าพวกเขามีปฏิกิริยาในทางลบ ต่อการถูกเลือกปฏิบัติและอคติอยู่แล้ว การเหยียดเชื้อชาติ และอุปสรรคในการดูแลสุขภาพจิต การเหยียดเชื้อชาติไม่เพียงก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและการเหยียดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอุปสรรคในการขอความช่วยเหลืออีกด้วย
สำหรับคนผิวดำหรือชนกลุ่มน้อยจำนวนมาก มีความเหลื่อมล้ำอย่างมากในการเข้าถึงทรัพยากรด้านสุขภาพจิต แม้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงแพทย์หรือนักบำบัดได้ คุณก็ยังอาจถูกเลือกปฏิบัติภายในระบบการดูแลสุขภาพได้ การขาดความเข้าใจด้านวัฒนธรรม หรืออคติในส่วนของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อาจส่งผลให้เกิดการวินิจฉัยที่ผิดพลาด หรือการรักษาที่ไม่เหมาะสม หรือแม้กระทั่งกีดกันคุณจากการขอความช่วยเหลือต่อไป อุปสรรคอื่นๆ ในการดูแลสุขภาพจิต
ได้แก่ความอัปยศ สุขภาพจิตยังคงเป็นมลทินสำหรับคนจำนวนมาก รวมถึงคนในชุมชนคนผิวดำและชนกลุ่มน้อย ตัวอย่างเช่น ชายผิวดำหลายคนมองว่าการมีปัญหาสุขภาพจิต เป็นความล้มเหลวส่วนบุคคล หรือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แทนที่จะขอความช่วยเหลือ พวกเขามักจะเก็บความทุกข์ไว้ หรือพยายามต่อสู้กับมันเพียงลำพัง นักบำบัดผิวดำหรือชนกลุ่มน้อยมีน้อยเกินไป ในประเทศตะวันตกนักบำบัด ผู้ให้คำปรึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่เป็นคนผิวขาว
การศึกษาระบุว่านักบำบัดผิวขาว ตีความประสบการณ์ของลูกค้าผิวดำผิด อาจนำไปสู่การวินิจฉัยผิดพลาดที่เป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น ชายผิวดำมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคจิตเภทอย่างไม่ถูกต้องมากกว่าคนผิวขาว ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต ของผู้นำศาสนาบางคนในชุมชนคนผิวดำและคนเอเชีย สำหรับพวกเราหลายๆ คน สถาบันทางศาสนา เช่น โบสถ์หรือมัสยิดมีบทบาทสำคัญ ในการสนับสนุนความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ของเรา
อย่างไรก็ตามบุคคลสำคัญทางศาสนาบางคนเข้าใจผิดว่า ปัญหาสุขภาพจิตเกิดจากความศรัทธาที่ล้มเหลว หรือถึงขั้นกีดกันการรักษาจากมืออาชีพ ให้ความสำคัญกับการช่วยเหลือตนเอง ไม่ว่าคุณจะเข้าถึงการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ก็ตาม มีขั้นตอนช่วยเหลือตนเองที่มีประสิทธิภาพ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความรู้สึก และปกป้องสุขภาพจิตของคุณ ไม่ว่าอคติและการเลือกปฏิบัติทางเชื้อชาติ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า สิ้นหวัง วิตกกังวลหรือบอบช้ำ กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังสร้างความเข้มแข็ง และเผชิญกับอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ฟลาโวนอยด์ คุณลักษณะของผลกระทบของฟลาโวนอยด์ อธิบายได้ ดังนี้
