โปรแกรม ถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หน้าท้องแบนราบ โปรแกรมนี้มีไว้สำหรับผู้สูงวัยเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่เป็นผู้เริ่มต้นที่เชื่อในเอฟเฟกต์ Weider ที่ 6 คุณจะพบความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมนี้ในบทความนี้ แอโรบิก 6 ไวเดอร์เป็นแผนการฝึกที่เน้นการเสริมสร้าง
ในช่วงเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำจะมีไม่มาก อย่างไรก็ตาม ในแต่ละขั้นตอนต่อมามีมากขึ้นเรื่อยๆ Weider Aerobic Six ได้รับการพัฒนาในปี 1950 โดย Josef Edwin เขาเป็นนักเพาะกายชาวแคนาดาและกิจกรรมของเขา มีส่วนทำให้การพัฒนากีฬาร่างกายเป็นที่นิยม ในโลกของการเพาะกายและฟิตเนส เขายังถือเป็นตำนานที่แท้จริง ร่วมกับเบน น้องชายของเขา เขาได้ก่อตั้ง สหพันธ์เพาะกายและฟิตเนส นานาชาติ
และเป็นผู้สร้างการแข่งขันเพาะกายที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกในขณะนี้ โอลิมเปียและโอลิมเปีย 6 Weider ถูกมองว่าเป็นวิธีการมีหน้าท้องที่แบนราบสมบูรณ์แบบ ในตอนเริ่มแรก ควรสังเกตความแตกต่างระหว่างการเสริมความแข็งแกร่งและการเน้นย้ำกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการเปิดโปงพวกเขา แอโรบิก 6 Weider เป็นแผนการฝึกที่เน้นการทำงานกับกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการเสริมความแข็งแกร่งและการขยายตัว
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการได้หม้อน้ำในฝันของคุณ คือไขมันส่วนเกินในร่างกาย การปรากฏตัวของมันทำให้แม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่พัฒนามาอย่างดีมองไม่เห็นและบดบัง ซึ่งหมายความว่า crunches จะไม่หลั่งไขมันส่วนเกิน อาหารที่มีความสมดุลของแคลอรีต่ำเป็นแนวคิดที่ดีกว่ามากในการร่างโครงร่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดเจนยิ่งขึ้น โดยการบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเป็นประจำ ระดับไขมันในร่างกายของคุณจะค่อยๆ ลดลง
ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังกำจัดไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย ดูวิธีการที่นำเสนอโดย Iza ในบทความ พื้นฐานของอาหารทุกมื้อ วิธีคำนวณความต้องการพลังงาน ข้อดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 6 แบบของ Weider แผนการฝึก 42 วันนี้จะช่วยอะไรได้บ้าง ขั้นแรก คุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะบริเวณทวารหนัก
นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการดูแลร่างกายที่แข็งแรงและพอดี กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทรงตัวของร่างกาย ดังนั้น การออกกำลังกายในส่วนนี้จึงสำคัญมาก ประการที่สอง การกระทืบจำนวนมากในแผน A6W จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งมากขึ้นด้วย เป็นผลให้ที่ขูดของคุณ จะมองเห็นได้ชัดเจนและขีดเส้นใต้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดในการพิจารณาผลกระทบนี้ คือปริมาณไขมันต่ำในล็อตนี้
Weider’s Six ผลข้างเคียง น่าเสียดาย ในฐานะโค้ช ฉันเชื่อว่าข้อเสียของ Aerobic 6 Weider นั้นมีมากกว่าข้อดี ประการแรก ร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับ AW6 เสมอไป โปรแกรม นี้ส่วนใหญ่ดำเนินการโดยผู้เริ่มต้นที่เชื่อในผลมหัศจรรย์ของการฝึกอบรมนี้ จากการชันสูตรพลิกศพ บอกได้เลยว่านี่ไม่ใช่แผนการที่ดีสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการผจญภัยด้วยการออกกำลังกาย
แอโรบิก Weider Six ในฐานะผู้เริ่มต้นฝึก การตัดสินใจทำแอโรบิก 6 ไวเดอร์ จำได้แม่นว่าหลังจากนั้นไม่กี่วัน อาการปวดกล้ามเนื้อก็เหลือทน แผนไม่ถือว่าพักหนึ่งวันเป็นเวลา 42 วัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงไม่มีเวลาพักฟื้นเต็มที่ มีเพียง DOMS ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หรือที่เรียกกันว่า ปวดกล้ามเนื้อเท่านั้น ที่เกิดขึ้นกับฉันการฝึกส่วนนี้อาจทำให้เกิดไส้เลื่อนได้
เนื่องด้วยปริมาณการฝึกที่มาก และการทำซ้ำจำนวนมากนั้น อย่างไรก็ตาม ฉันรู้จากประสบการณ์ว่าคนที่ออกกำลังกายนานขึ้น เลือกการออกกำลังกายที่เร็วขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และซับซ้อนมากขึ้นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง ข้อเสียอีกประการของ Weider six คือระยะเวลาของโปรแกรมนี้ ยิ่งขั้นตอน A6W ภายหลัง
ยิ่งต้องทำซ้ำ ตัวอย่างเช่น ในวันที่ 1 แผนคือ 1 ชุดการทำซ้ำ 6 ครั้งสำหรับแต่ละแบบฝึกหัด 6 ครั้ง รวมเป็น 36 ครั้ง ในทางกลับกัน วันที่ 42 มี 3 ชุดแล้ว โดยแต่ละแบบฝึกหัดจะทำซ้ำ 24 ครั้ง สิ่งนี้ทำให้เราได้มากถึง 432 ซิทอัพในการฝึกครั้งเดียว เมื่อพิจารณาถึงเวลาที่เราใช้ในช่วงพักระหว่างเซต มันยากที่จะจัดการกับเวลาน้อยกว่า 40 นาทีนี้ และนี่เป็นเพียงชุดเดียวของทั้งร่างกาย
ข้อเสียของ A6W คือการออกกำลังกายซ้ำๆ ที่น่าเบื่อทั้งต่อร่างกาย และแรงจูงใจในการฝึกของคุณ Crunches เป็นหนึ่งในหลายๆ รูปแบบของการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม้ว่า 6 Weider จะมี 6 เวอร์ชันที่แตกต่างกัน แต่ก็ยังคล้ายกับสิ่งกระตุ้นของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างแบนราบ ในขณะที่กล้ามเนื้อเฉียงแทบจะไม่ได้รับแรงกระตุ้นใดๆ เลย
เชื่อว่ามีการออกกำลังกายที่ดีกว่ามากในการดึงดูดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อทำอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะใช้เวลากับพวกเขาน้อยลงและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมาก นอกจากนี้ ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงเวลาที่ร่างกายปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าการฝึกใหม่ เมื่อคุณโจมตีกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายใหม่ในช่วง 3 สัปดาห์แรก กล้ามเนื้อจะถูกมองว่าเป็นสิ่งใหม่ต่อร่างกาย ในช่วงเวลานี้พวกเขาพัฒนามากที่สุด
หลังจากเวลานี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะปรับไปตามแรงกระตุ้นใหม่ และกล้ามเนื้อก็ดูไม่ดีขึ้นเลย ถ้าอย่างนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนไปใช้แบบฝึกหัดอื่น เพื่อรักษาการเจริญเติบโตของ anabolic และเพื่อให้ท้องเติบโต ความน่าเบื่อของ AW6 ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ข้อเสียสุดท้ายที่ฉันอยากจะพูดถึงคือข้อผิดพลาดทางเทคนิค แอโรบิกครันช์ 6 รุ่นของ Weider ต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม
บ่อยครั้งที่ฉันสังเกตเห็นข้อบกพร่อง เช่น การยืดออกมากเกินไปในกระดูกสันหลังส่วนคอ ด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก ข้อผิดพลาดประเภทนี้อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป ยิ่งกว่านั้นแม้แต่ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังก็อาจปรากฏขึ้น ข้อผิดพลาดเหล่านี้เกิดจากกล้ามเนื้อรักษาเสถียรภาพส่วนกลางที่อ่อนแอของร่างกาย ดังนั้น เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดทางเทคนิคที่ง่ายกว่าที่จะแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้
บทความที่น่าสนใจ : การทำงาน รูปแบบและวิธีการขององค์กรวิทยาศาสตร์ของการทำงาน
